Look = 觀察：首先站於鏡前，舉手過頭，仔細觀察乳房及乳頭有否異常情況或變化，包括：​

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然後，把手掌放在臀部，用力壓下以拉緊胸肌，留意乳房有否下陷。

 

Feel = 觸感：可以於淋浴或仰臥時進行。先舉起右手放在頭後，以左手食指、中指及無名指三隻手指指頭放在右側乳房，輕輕打圈按壓整個乳房及乳頭，亦要包括腋下位置。

 

按壓時，要嘗試感受任何硬塊或波子狀物體，之後可以輕輕擠壓右邊乳頭，觀察會否出現分泌物。然後，左右手對調，以相同方法檢查左邊乳房、乳頭及腋下。如果發現乳房有硬塊、腫脹或變硬，或持續不正常的痛處，就要盡快求醫。

 

Compare = 與自己以往狀況做對比：觀察乳房大小、外形有否不尋常的變化。然後，檢查左右兩側乳房做對比，比較任何異常或不對稱的情況。