健康生活
由我建立
我有壓力、你有壓力
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甚麼是壓力？
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壓力可以定義為遇到困難引發的擔憂或精神緊張狀態。壓力是人類的自然反應，促使我們應對生活中的挑戰和威脅。每個人都會經歷某種程度的壓力 [1] 。
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壓力因素
壓力的感覺取決於外在及內在因素，因此我們如何應對壓力很大程度影響我們的整體幸福感 [2] 。
外在因素：在生活遇到的轉變、困難及挑戰
例如：
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轉工
考試
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婚姻問題
內在因素：個人的傾向和應對困難的方式
例如：
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性格
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思想模式
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面對問題的態度
自我放鬆的能力
[1] 世界衞生組織 – 壓力： https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
[2] 青山醫院精神健康學院 - 精神健康教育資料：https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_01_02_chi.asp
壓力的影響
壓力不只是為我們帶來負面的影響，適量的壓力可以推動我們朝著自己的目標努力，能提高我們在工作、學業或生活各方面的效率和表現。適量的壓力亦能促使我們正視問題，尋求解決方法改善自身的處境。
然而，當壓力過大時，我們不單不能將自己固有的能力發揮出來，降低了工作效率和表現，長期受壓甚至會令我們的身心健康受到影響 [3]。
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壓力和表現的關係
[3] 青山醫院精神健康學院 - 精神健康教育資料：https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_01_02_chi.asp
壓力的徵狀
當我們長期受壓時，身體和情緒會出現不同的徵狀來警示我們 [4] [5]。
身體徵狀：
不同部位
出現痛症
心跳急促
呼吸困難
抵抗力變差
容易生病
失眠或睡眠過多
失去食慾或食慾大增
情緒徵狀：
焦慮不安
易發脾氣
專注力及
記憶力減退
情緒低落及易哭
容易傾向
濫用煙酒及藥物
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如果你想了解自己的生活壓力程度，可以做此測試：壓力指數問卷 (PSS) [6]。如你覺得自己的情緒極受困擾，請尋求專業人士的協助。
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壓力指數問卷
[4] 世界衞生組織 - 壓力：https://www.who.int/zh/news-room/questions-and-answers/item/stress
[5] 青山醫院精神健康學院 - 精神健康教育資料：https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_01_02_chi.asp
[6] Re-Fresh線上精神健康自助平台 - 壓力指數問卷（PSS）：https://refresh.bokss.org.hk/perceived-stress-scale
Pantry傾啲乜
環境是造成壓力的一大因素，其中工作環境更是相當影響人類心理健康的一大主因。以香港為例，根據香港政府統計處《收入及工時按年統計調查報告》（2023年版）所示，僱員的每周工作時數中位數為43.2小時 [8] ，以一週工作五天計算，即平均每天工作8.64小時，相當於每位僱員每天至少有三分之一的時間都身處於工作環境，因此工作環境和心理健康的關係極為密切。
為了回應現代工作環境與心理健康關係的重要性，2024年世界心理健康聯盟提倡以「工作場所精神健康」為主題，希望大家關注自己和身邊人的名為「過勞」的因工作壓力導致的狀態。
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過勞（Burnout），根據世界衞生組織頒布的國際疾病分類 (International Classification of Diseases) 第 11 版 (ICD-11) [9] ，是由於長期未能妥善管理工作壓力而導致的一種症候群。
過勞是作為「職業現象」被列入至 ICD-11，而並非被定義為一種疾病 [10]。
過勞特指工作環境的現象，不應擴展至形容生活其他範疇[10]。
特徵
根據世界衞生組織表示，過勞有以下3方面的特徵 [11]：
感到缺乏活力或精疲力盡
處理方法
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無法與工作產生心理上的連結
對工作感到消極或厭倦
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工作效率下降
很多人認為只要在假期短暫休息就能解決過勞問題。然而不從根本解決過勞，過勞問題只會像雪球一樣越滾越大，直至我們身心都不能承受而崩潰。
從根本處理過勞問題，我們可以從以下方面入手：
規劃工作安排
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與親友傾訴
進行減壓活動
工作與生活平衡
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如果你覺得還缺少那麼一點，那就立即點撃左邊的精華片段，跟著醫生們一齊跳「職場叉電操」吧！
解決過勞，從今日開始！
[8] 政府統計處 「收入及工時按年統計調查報告」(2023年版)：https://www.censtatd.gov.hk/tc/wbr.html?ecode=B10500142023AN23&scode=210#section_5
[9] 世界衞生組織「國際疾病分類第 11 版」： https://icd.who.int/browse/2024-01/mms/en#129180281
[10] [11] 世界衞生組織：https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
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